Este treino é curto – apenas 10 minutos – e não requer equipamento. Mas é embalado em um muito de trabalho. A instrutora do PS Fit, Natalie White, projetou-o para atingir seu abdômen, núcleo e coxas, e ela fará você bufar e bufar em minutos. Caso precise modificar algum movimento, você poderá acompanhar Fatima Karalova, que está auxiliando White junto com Tiff Marie. E se você deseja um desafio ainda maior, White tem o que você precisa, com demonstrações de como aumentar a intensidade do treino básico.
A aula começa com um aquecimento rápido, incorporando movimentos como alcances, socos giratórios, flexões laterais e agachamentos. A aula então mergulha direto em exercícios desafiadores, como flexões oblíquas e pranchas, junto com agachamentos estáticos e canivetes. Se você se deparar com uma parede, olhe para o relógio – é fácil manter-se motivado quando faltam apenas alguns minutos. “Dez minutos passam tão rápido! E leva apenas 10 minutos de treino para melhorar seu humor ao longo do dia”, diz White no final da aula. “Agradeça ao seu corpo por poder se movimentar e malhar. É um privilégio, não uma tarefa árdua, movimentar nossos corpos.”
Após a conclusão do treino, White conduz a turma por vários alongamentos suaves para se acalmar. E assim, você terminou – núcleo e coxas trabalhados e humor melhorado, e você está pronto para o resto do dia ou da noite. Se você quiser combinar essa rapidinha com outros treinos de 10 minutos, considere esta aula de Pilates de 10 minutos com Lindsay Arnold de “Dancing With the Stars” ou um treino de caminhada de 30 minutos de baixo impacto com Tanner Courtad.
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Nome: Natália Branco
Roupa: Alo Yoga
Sapatos: Ligados
Nome: Tiff Maria
Roupa: Alo Yoga
Calçado: APL
Nome: Fátima Karalova
Roupa: Fábulas
Sapatos: Ligados
Jade Esmeralda (ela/ela), MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde e fitness e especialista em força e condicionamento. Artista marcial e dançarina de longa data, Jade tem uma forte paixão por força e condicionamento, ciência do esporte e desempenho humano. Ela se formou com mestrado em ciências do exercício e força e condicionamento pela George Washington University.
