Liquid IV é um pó eletrolítico desenvolvido para ajudar na hidratação. Cada pacote contém eletrólitos, incluindo sódio, potássio e glicose, que supostamente ajudam o corpo a absorver água de forma mais eficaz, observa Charlotte Martin, MS, RD. Considerando o fato de que os riscos de desidratação ficam martelados em nossas cabeças ao longo de nossas vidas – e incluem sintomas que parecem assustadores, como tonturas, confusão e até desmaios – faz sentido que possamos ser atraídos por algo que afirma nos ajudar a evitar esses problemas. . Mas é possível usar demais Líquido IV ou qualquer outra mistura eletrolítica? E há algum efeito colateral no uso do Liquid IV para ajudá-lo a hidratar?
A resposta curta é não, não há nada de intrinsecamente errado em usar Liquid IV uma ou duas vezes por dia para hidratação e, para a maioria das pessoas sem doenças pré-existentes, isso não deve causar efeitos colaterais preocupantes. Mas para obter um resumo completo da mistura de eletrólitos e dos efeitos colaterais do Liquid IV, bem como algumas informações sobre a quantidade de Liquid IV que você pode ingerir por dia, contatamos Martin. Aqui está o que ela disse.
Especialistas apresentados neste artigo
Charlotte Martin, MS, RD, é nutricionista registrada com sede em Washington DC
Líquido IV: efeitos colaterais excessivos
De acordo com Martin, provavelmente não há problema em consumir Liquid IV ou outra mistura de eletrólitos uma vez por dia. O maior cuidado que ela faz é em relação ao sódio. “Um pacote de Líquido IV contém cerca de 500 miligramas de sódio”, diz Martin. Algumas marcas, como LMNT, chegam a 1.000 mg. Mas a ingestão diária recomendada de sódio é de 2.300 mg, acrescenta Martin. (FWIW, alguns especialistas argumentam que esta quantidade é um máximo muito baixo para muitos adultos saudáveis.) Portanto, se você já segue uma dieta rica em sódio ou tem uma condição que exige que você controle a ingestão de sódio, como pressão alta ou problemas renais, o sódio adicional nas misturas de eletrólitos é algo a ter em conta. “A alta ingestão de sódio pode causar sintomas como tontura, pressão alta e inchaço nas extremidades”, diz Martin.
O Liquid IV contém cafeína?
O Liquid IV original não contém cafeína, mas a marca oferece diversas variações, incluindo um Hydration Multiplier Energy que contém cafeína. Segundo o site, cada pacote contém 100 miligramas de “cafeína natural” para aumentar o foco, a capacidade intelectual e o estado de alerta.
Muitos pós eletrolíticos oferecem versões com cafeína, portanto, verifique novamente para ter certeza se o que você usa é estimulante ou não. Martin diz que usar pós de hidratação com cafeína, como Liquid IV Hydration Multiplier Energy, ocasionalmente, como pré-treino, é bom, mas com algumas ressalvas. Se você é sensível à cafeína ou nunca a bebe, mesmo 100 mg (aproximadamente a quantidade de uma xícara normal de café) podem “fazer seu coração parecer que está prestes a explodir”, diz Martin. E, claro, se você tem um problema de saúde que exige evitar a cafeína, você deve optar por um pó eletrolítico sem cafeína.
Concluindo, o Liquid IV é geralmente uma adição segura à sua dieta, desde que você o use com moderação. Mas é importante notar que os pós eletrolíticos não são necessários para se manter hidratado. Na verdade, nos dias em que você não está muito ativo, você pode nem precisar deles, diz Martin. Portanto, embora seja bom tomá-los com moderação, se “dão paz de espírito e fazem você se sentir um pouco melhor”, diz ela, para a maioria das pessoas, eles não são um requisito para um estilo de vida saudável.
Ayana Herndon é redatora freelancer residente na cidade de Nova York e formada pela SI Newhouse School of Public Communications da Syracuse University. Ela tem paixão por amplificar vozes coloridas por meio de sua escrita, que abrange moda, beleza e estilo de vida. Seu trabalho apareceu na PS e na Women’s Wear Daily.
